اگر سلامت هستید و مشکل و یا بیماری خاصی ندارید باید بدانید ورزش در دوران بارداری برای شما بی خطر است اما با این حال به شما پیشنهاد می کنیم قبل از شروع ورزش دوران بارداری با ماما خصوصی خود مشورت کنید و اگر هنوز ماما همراه انتخاب نکرده اید از سایت یک ماما اقدام کنید.
چه کسانی نباید در دوران بارداری ورزش کنند؟
افراد با انواع خاصی از بیماری های قلبی و ریه
نارسایی دهانه رحم یا سروکللاژ
بارداری با دوقلوها یا سه قلو (یا بیشتر) با عوامل خطر زایمان زودرس
زایمان زودرس یا کیسه آب آسیب دیده در طی این بارداری فعالیت بدنی منظم
پره اکلامپسی یا فشار خون بالا ناشی از بارداری
کم خونی شدید
کسانی که می توانند در دوران بارداری ورزش کنند خوب است بدانند ورزش در بارداری چه فوایدی برای آن ها دارد:
فواید ورزش در دوران بارداری
کمردرد ناشی از بارداری را کاهش می دهد
یبوست را از بین می برد
خطر ابتلا به دیابت حاملگی ، پره اکلامپسی و سزارین را کاهش دهد
افزایش وزن سالم در دوران بارداری را ارتقا می بخشد
تناسب اندام کلی شما را بهبود می بخشد و قلب و رگ های خون را تقویت می کند
به شما کمک می کند تا وزن خود را بعد از تولد کودک کاهش دهید
اما ممکن است برای شما هم سوال باشد که چه میزان ورزش در بارداری می تواند برایتان کافی باشد:
در حالت ایده آل ، زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ??هر هفته داشته باشند. فعالیت هوازی فعالیتی است که در آن عضلات بزرگی از بدن (مانند آنهایی که در پاها و بازوها هستند) را حرکت می دهید. شدت متوسط ??یعنی شما به اندازه کافی در حال حرکت هستید تا ضربان قلب خود را بالا برده و شروع به عرق کردن کنید. میزان تنفس شما باید به اندازه ای باشدکه بتوانید صحبت کنید اما نمی توانید آواز بخوانید.
به گفته منابع معتبر, بسیاری از بارداری ها ناخواسته هستند که بسیار هم معمول است.اگر شما هم جزو این دسته هستید نگران نباشید در صورتی که میخواهید اطلاعات مناسبی کسب کنید در این مقاله همراه توصیه های یک ماما باشید.
ممکن است اولین راهی که به ذهن شما می آید سقط جنین باشد بدون آنکه در لحظه از عوارض ناشی از آن با خبر باشید. حتی اگر این امر قانونی هم بود برای گرفتن تصمیم به این مهمی عجله نکنید و اطلاعات بیشتری کسب کنید و با ماما خصوصی خود مشورت کنید.
بسیاری از مردم بر این باور هستند که بارداری ناخواسته وجود ندارد و فرد باردار با آگاهی به عملی که در حال روی دادن است نمی تواند منکر شود که ناخواسته بوده. اما به واقع این امر وجود دارد.
بارداری ناخواسته زمانی رخ می دهد که شما فرزندی نخواسته باشید و به اشتباه باردار شده باشید. درک درستی از زمان باردار شدن و داشتن هدف و برنامه برای بارداری در زوجین بسیار حائز اهمیت است که باید به آن ها آموزش داده شود.
به همین منظور کلینیک هایی جهت مشاوره بارداری و داشتن یک ماما همراه تعبیه شده اند تا شما بتوانید با داشتن یک ماما خصوصی قدم به قدم برای بارداری آماده شوید.
اما اگر اکنون باردار هستید برای اقدامات و مشاوره پیش از بارداری دیر شده و باید از ماما همراه خود بخواهید به شما مشاوره های لازم دوران بارداری را بدهد و در این مدت همراه شما باشد.
برای آن که تعداد بارداری های ناخواسته کم شود روش های مناسب و درست پیشگیری از بارداری آموزش داد می شود.مشاوره پیشگیری از بارداری یکی از روش های آگاه سازی جهت جلوگیری ازبارداری های ناخواسته است. هرچه درک و آگاهی افراد از این امر بیشتر شود امیدواریم در آینده ای نه چندان دور از تعداد بارداری های ناخواسته کم شود و به طبع عوارض حاصل از آن نیز کمتر دیده شود.
یکی از مسائلی که زنان در سنین باروری باید به آن توجه کنند تغذیه مناسب و سالم است تا در صورت باردار شدن ناخواسته در درجه اول سلامت خود و سلامت جنین را به همراه داشته باشد و از عوارض ناشی از بارداری ناخواسته شامل کمبود وزن نوزاد, تولد زودرس, مرگ و میر نوزادان و ... کاسته شود. زنان در سنین باروری می توانند در مورد سلامتی و مراقبت های بهداشتی خود تصمیم هایی بگیرند که به سالم ماندن خود کمک می کند و در صورت انتخاب باردار شدن ، یک نوزاد سالم داشته باشند. اتخاذ رفتارهای سالم اولین اقدامی است که زنان می توانند برای آمادگی برای سالم ترین بارداری ممکن انجام دهند.یکی از این رفتارهای سالم پذیرش است.
هنگامی که باردار می شوید پیوندی عمیق و غیر قابل وصف میان شما و فرزندتان شکل میگیرد. ماه های اول شاید برای شما هم کمی عجیب باشد و تا لحظه ای که کودک شما اولین تکان ها را میخورد و متوجه می شوید که واقعا مادر شدید و موجودی درون شما در حال شکل گرفتن است عمیقا حس مادر شدن نداشته باشید.اما باید باور کنید از همان لحظه اول که متوجه می شوید باردار شدید پیوند میان شما و فرزندتان شکل میگیرد.پیوندی عمیق و غیرقابل توصیف.
پیوندی که سبب میشود نه تنها در اشتراک گذاری فیزیکی بلکه در اشتراک گذاری عاطفی وارد مرحله جدیدی شوید. برای همه مادران سلامت جسمانی فرزندشان بسیار مهم است اما چند درصد از شما به سلامت عاطفی فرزندتان زمانی که درون شکم تان است اهمیت می دهید؟
اولین تغییرات در ظاهر شما شکل میگیرد و به همین دلیل توجه بیشتری را به خود جلب میکند. اما تغییرات احساسی ناشی از تغییر در ترشح هورمون ها ( افزایش سطح استروژن و پروژسترون ) و به موجب آن تغییرات عاطفی را چقدر باید جدی گرفت؟!
ممکن است انتظارات غیرواقعی و هوس های ناخواسته شما موجب شود که از سمت همسرتان نادیده گرفته شوید و سرکوب شوید . اما به واقع باید این چنین احساسات را بسیار با اهمیت دانست چون این دوره یک دوره زمانی منحصر به فرد است.در کنار استرسی که ممکن است داشته باشید شما نه ماه فرصت دارید تا از این دوران نهایت استفاده را ببرید و حس لذت و شادمانی را مضاعف داشته باشید.
آیا می دانستید زمانی که شما خوشحال هستید و احساس شعف و شادمانی دارید در تمام آن لحظات کودک همراه شماست. با رشد و تکامل فردی شما او نیز رشد میکند و احساساتش شکل میگیرد.همان طور که لحظات شاد را با فرزند خود شریک می شوید در لحظه استرس نگرانی - اضطراب - فرزند خود را نیز درگیر کرده اید. اولین نشانه های استرس زمانی شکل میگیرد که متوجه تغییرات فیزیکی می شوید. ممکن است نگران پس از زایمان خود باشید که آیا دوباره می توانید به اندام متعادل خود برمیگردید یا خیر؟!. استرس افزایش وزن ممکن است بر روی عزت نفس شما تاثیر بگذارد و مدام در این حس باشید که چقدر زشت شدم! چقدر چاق شدم! آیا همسرم همچنان من را دوست دارد! و ... این یک حقیقت انکار ناپذیر است و با مشاوره و صحبت با ماما همراه خود و داشتن رژیم غذایی مناسب می توانید بر این استرس غلبه کنید.
قبل ازاینکه کودک خود را در دنیای واقعی محافظت کنید باید یاد بگیرید از زمانی که در وجود شما شکل میگیرد از او به درستی مراقبت کنید.
رعایت سلامتی در بارداری به داشتن کودک و مادری سلامت و شاد منجر میشود که آرزوی هر مادری در دوران بارداری است.توصیه های زیادی وجود دارد که میتوانید آن ها را رعایت کنید اما قبل از انجام هرکاری لطفا با ماما خود مشورت کنید. بعضی از مواد غذایی بدون آنکه شما بدانید سبب سقط جنین میشوند به خصوص در ماه های اولیه بارداری. مانند مصرف زیاد زعفران, زرشک,مصرف بعضی از پنیرها و ادویه ها و ..... پس با مصرف مواد غذایی مناسب و بجا بارداری سالمی را تجربه کنید.
یکی از دوستان زمان تحصیلم یک هفته پیش حس زیبای مادر شدن را به صورت زایمان طبیعی تجربه کرد. یه چیزی که شاید باورتون نشه اینه که فریناز به خاطر ترس از سختی های قبل و حین زایمان 7 سال بود که خودش رو از مادر بودن بازداشته بود.
این مسئله، روابط زناشوییشو حتی به مشکل رسانده بود و داشت از همسرش جدا می شد. تااینکه راضی شد با سزارین و بیهوشی کامل حین زایمان، بارداری رو تجربه کنه. خلاصه کلی دکتر عوض کرد و با وسواس زیاد مراقبت های بارداریشو گذروند.
بالاخره متوجه شدم خداروشکر زایمان کرده و الان یک مادر شده، تازه به صورت طبیعی! باهاش که صحبت کردم پرسیدم واقعا طبیعی زایمان کردی؟؟؟؟؟ شروع کرد به صحبت کردن از ماما و اینکه چه جوری توی 2 ماه تونسته نگاهش رو درباره زایمان طبیعی تغییر داده.
با خودم گفتم شاید مورد خوبی برای خواننده های یک ماما باشه. چون طبق آمارها، بااینکه دولت خیلی سعی کرده تا زایمان طبیعی روترویج بده باز هم این ترس وجود داره و باعث میشه مامان ها بخوان سزارین کنن و کل بارداری رو با استرس و ترس از زایمان طبیعی بگذرونن و باعث بشه شیرینیهای این دوران رو تجربه نکنن.اجرا شدن طرح مامای خصوصی که قسمتی از خدمات رایگان در حوزه بارداری توی کشورهای پیشرفته است در ایران خیلی نوپاس.
بنابراین طبیعیه که با رسیدن به حالت ایده ال خودش راه زیادی داشته باشه. حالا سعی میکنم در کنار معرفی این موضوع به قسمت های مهمش هم اشاره ای کنم.
